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怎么缓解失眠比较好?

来源:admin
发布时间:2019-04-12

  失眠应该是现代很多人都有经历过的事,随着社会的发展,工作压力也越来越大,白天工作的很累,但是一到晚上躺在床上总是翻来覆去的睡不着,严重失眠。那么我们有失眠现要怎么办?要怎么缓解?

 

  失眠是大脑皮层细胞的兴奋和抑制两个活动过程的平衡发生了故障,或睡眠的习惯(节律)被打乱所致。失眠一般表现为睡眠总量减少或睡眠质量下降。

 怎么缓解失眠比较好?

  缓解失眠比较好的方法

 

  1、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

 

  2、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。

 

  3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

 

  4、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

 

  5、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

 

  6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

 

  7、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

 

  择思达斯温馨提示:希望以上介绍内容对您有帮助,在平时生活中要养成一个良好的生活习惯,要进行适当锻炼,养成良好的睡眠卫生习惯。

  


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